Bien-être

Pour bien vivre votre déménagement, votre bien-être est primordial. Pour déménager en toute sérénité, votre physique doit être au top et votre moral au beau fixe. Pour que cette étape soit un plaisir pour vous, vous ne devez pas être fatigué ou stressé. Suivez nos conseils !

Tout ce dont vous avez besoin pour bien vivre personnellement votre déménagement : rituels, exercices physiques, absence de peine et bien plus encore.


Fatigué(e) ? Comment puis-je trouver la force de déménager

Un déménagement peut être épuisant, surtout si vous êtes déjà fatigué. 

Voici des conseils pour retrouver de l'énergie et gérer cette période avec plus de sérénité.

Planifiez et priorisez


  • Faites une liste des tâches : Notez les priorités pour vous concentrer sur l’essentiel. Une vue d’ensemble peut réduire le stress.
  • Fractionnez les tâches : Plutôt que de tout faire en une journée, répartissez les efforts sur plusieurs jours.

Reposez-vous intelligemment



Prenez des pauses régulières


Travaillez 25 à 50 minutes, puis reposez-vous 5 à 10 minutes (technique Pomodoro). 

La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps qui a fait ses preuves pour améliorer la productivité et la concentration

Elle a été développée par Francesco Cirillo et porte ce nom en référence au minuteur en forme de tomate qu'il utilisait à l'origine.

Comment ça marche ?
  1. Décidez de la tâche que vous souhaitez accomplir.
  2. Régler le minuteur sur 25 minutes : C'est la durée d'un "pomodoro".
  3. Travailler sans interruption. Pendant ces 25 minutes, concentrez-vous uniquement sur la tâche choisie, sans aucune distraction.
  4. Faites une courte pause. Une fois les 25 minutes écoulées, accordez-vous une courte pause de 5 minutes pour vous détendre.
  5. Répéter l'exercice. Recommencez un nouveau pomodoro. Après quatre pomodoros, prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Pourquoi ça marche ?
  • Cela améliore la concentration. En travaillant par courtes périodes intenses, vous évitez la fatigue mentale et restez concentré.
  • Cela réduit des distractions. En fixant un temps limité pour chaque tâche, vous êtes moins tenté de vous laisser distraire.
  • Cela augmente votre productivité . En effet, la technique Pomodoro vous permet de mieux gérer votre temps et d'accomplir plus de tâches en moins de temps.
  • Cela réduit votre stress. En alternant périodes de travail et de repos, vous réduisez le stress lié à la surcharge de travail.
Quelques conseils pour réussir :
  • Choisissez un environnement de travail calme et propice à la concentration.
  • Éloignez les sources de distraction: téléphone, notifications, enfants, télévision, réseaux sociaux, etc.
  • Notez les tâches accomplies et les interruptions.
  • Adaptez la technique à vos besoins. Vous pouvez ajuster la durée des pomodoros et des pauses en fonction de votre rythme de travail.
La technique Pomodoro est un outil simple mais efficace pour améliorer votre productivité et votre bien-être lors de votre déménagement. Elle vous aide à mieux gérer votre temps, à vous concentrer et à réduire le stress.

Dormez suffisamment 


Même une courte sieste peut vous redonner un coup de fouet. Une sieste courte, mais efficace, peut faire des merveilles pour votre productivité et votre bien-être. 

Retrouvez quelques conseils clés pour tirer le meilleur parti d'une sieste :

Le timing est crucial
  • Évitez la sieste trop tôt . En effet, attendez d'avoir ressenti un véritable coup de barre, généralement en milieu d'après-midi.
  • Ne faites pas de sieste trop tard. Une sieste trop proche de l'heure du coucher peut perturber votre sommeil nocturne.
La durée idéale
  • Optez pour une courte sieste. L'idéal est entre 20 et 30 minutes. Cela vous permet de bénéficier d'un sommeil léger et réparateur sans tomber dans un sommeil profond qui vous laissera groggy.
L'environnement est primordial
  • Trouvez un endroit calme et sombre. Un environnement paisible favorise la relaxation et facilite l'endormissement.
  • Utilisez des accessoires comme un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles. Ils peuvent bloquer les distractions et créer une ambiance propice au sommeil.
Préparez votre corps et votre esprit
  • Évitez les repas copieux : Un estomac trop plein peut rendre difficile l'endormissement.
  • Limitez la caféine et l'alcool : Ces substances peuvent perturber votre cycle de sommeil.
  • Créez une routine : Installez-vous confortablement, respirez profondément et visualisez un endroit paisible.
Réveillez-vous en douceur
  • Utilisez un réveil : Réglez votre réveil pour vous réveiller après 20 à 30 minutes.
  • Étirez-vous doucement : Quelques étirements légers peuvent vous aider à vous sentir plus éveillé.
En résumé, pour une sieste efficace, il faut choisir le bon moment, la bonne durée, le bon environnement et préparer son corps et son esprit.

Pourquoi la sieste est-elle bénéfique ?
  • Une courte sieste permet de recharger les batteries et d'améliorer la concentration.
  • Elle aide à combattre la somnolence et à augmenter la vigilance.
  • La sieste peut améliorer l'humeur et réduire le stress.
  • Elle favorise la pensée créative et la résolution de problèmes.
En intégrant la sieste à votre routine quotidienne avant ou après déménagement, vous pouvez améliorer votre bien-être et votre productivité.


Demandez de l’aide


  • Entourez-vous : Amis, famille ou professionnels peuvent alléger votre charge.

Prenez soin de vous



Hydratez-vous 


La déshydratation augmente la fatigue.

  • La déshydratation affecte la gestion des stocks d'énergie du corps. L'eau est essentielle pour stocker le glycogène, une forme de glucose stockée dans les muscles et le foie, qui est utilisée pour produire de l'énergie. Une déshydratation légère (perte de 1% d'eau) peut déjà entraîner un léger état de fatigue due à la diminution de la performance énergétique.

  • La déshydratation réduit le volume sanguin, ce qui augmente la viscosité du sang. Cela oblige le cœur à travailler plus fort pour maintenir la pression artérielle, ce qui peut entraîner une fatigue cardiaque et une diminution de la perfusion sanguine des tissus, y compris les muscles et le cerveau.

  • Le cerveau, composé d'environ 75% d'eau, est particulièrement sensible à la déshydratation. Même une déshydratation légère peut affecter les fonctions cognitives, augmenter la fatigue, et provoquer des changements d'humeur. Des études ont montré que la déshydratation double le risque de commettre des erreurs et réduit la concentration et la performance cognitive.

  • Une perte d'eau de seulement 1% du poids corporel peut entraîner une fatigue légère et une diminution de la performance physique et cognitive.

  • Une déshydratation de 2% à 3% du poids corporel peut réduire la performance athlétique de 12% à 15% et augmenter significativement la fatigue.

  • Des recherches ont montré que le fait d'être déshydraté d'un demi-litre suffit à augmenter le taux de cortisol (hormone du stress), ce qui contribue à la fatigue et au stress.

La déshydratation a des effets profonds sur le métabolisme, la circulation sanguine, et les fonctions cognitives, ce qui explique pourquoi elle augmente significativement la fatigue. Outre l'eau, pensez aussi  au thé et aux tisanes pendant votre déménagement. 

Mangez équilibré 


Privilégiez des aliments riches en énergie comme les fruits, les noix ou les céréales complètes. 

Pour maintenir ou booster votre énergie, voici une liste d'aliments riches en énergie :

Fruits
  • Banane : Riche en sucres naturels, en fibres et en potassium, la banane est un excellent choix pour une énergie rapide et durable. Juste avant de porter un meuble lourd !
  • Orange : Forte en vitamine C, en phosphore, et en minéraux, l'orange apporte de l'énergie sur la durée et soutient le système immunitaire. Parfait pour votre déménagement !
  • Kiwi : Très riche en vitamine C, le kiwi participe à la régulation énergétique et aux défenses anti-radicalaires.
  • Pomme : Contient des vitamines B et C, du potassium, et est riche en eau, ce qui la rend utile pour maintenir l'énergie tout au long de la journée.
  • Mangue : Riche en vitamines B et C, en calcium, potassium, zinc et protéines, la mangue est une source d'énergie complète.
  • Papaye : Améliore le système immunitaire, procure de l'énergie et possède des propriétés anti-inflammatoires.
Noix et graines
  • Fruits secs et graines : Riches en minéraux, fer et protéines, les fruits secs comme les amandes, les pistaches, et les graines séchées sont des concentrés d'énergie.
  • Graines de chia : Contiennent des glucides complexes, des protéines et des fibres, ce qui procure une énergie durable.
  • Graines germées : Riches en enzymes et en vitamines, notamment en vitamine C, les graines germées offrent un bon coup de boost énergétique. C'est un peu une recette de grand-mère
Céréales complètes
  • Quinoa : Très digeste et riche en fer, en lipides et en acides aminés essentiels, le quinoa est un aliment complet qui apporte une énergie durable.
  • Légumineuses : Les lentilles, les pois chiches, etc., sont des sources de glucides complexes et de protéines, ce qui les rend idéales pour maintenir l'énergie tout au long de la journée.
Autres aliments énergétiques
  • Avocat : Riche en graisses saines, en fibres, en magnésium et en vitamines B et E, l'avocat aide à maintenir un niveau d'énergie constant.
  • Poivron : Avec sa forte teneur en vitamine C, le poivron est une source d'énergie peu connue mais efficace.
  • Patate douce : Riche en glucides, en vitamine A (bêta-carotène) et en vitamine C, la patate douce est un aliment énergétique complet.
  • Chou kale : Grâce à sa haute teneur en magnésium et potassium, le chou kale permet à l'organisme de produire une grande quantité d'énergie.
  • Miel : Avec un index glycémique faible, le miel nourrit les muscles et procure une énergie durable tout au long de la journée.
Ces aliments variés vous aideront à maintenir ou à booster votre énergie de manière naturelle et saine. Vous pouvez également trouver des produits en parapharmacie pour vous aider. 

Faites des étirements 


Un peu d’exercice léger peut réveiller votre corps et réduire les tensions.

Motivez-vous mentalement


Surtout si vous déménagez l’hiver ! Les jours plus courts signifient qu'il y a moins de temps pour déménager à la lumière du jour. Déménager dans l’obscurité peut augmenter le stress et le risque d’erreurs, en plus de vous fatiguer mentalement. 

Le froid pousse votre corps à brûler plus de calories pour maintenir sa température, ce qui augmente la sensation de fatigue. Les imprévus liés au climat (retards, objets mouillés par la pluie/neige, logistique modifiée) peuvent créer un stress mental.
  • Visualisez votre nouvel espace : Imaginez votre vie dans votre nouvelle maison pour vous concentrer sur l’objectif final.
  • Fixez des mini-objectifs : Chaque tâche accomplie est une victoire qui booste la motivation.
  • Récompensez-vous : Préparez une récompense pour la fin du déménagement (un bon repas, une soirée relaxante).

Simplifiez votre déménagement


Débarrassez-vous de l’inutile


Moins d’affaires signifie moins de travail. Donnez, vendez ou recyclez ce qui ne vous sert plus. 

Allégez votre déménagement en vous débarrassant des choses inutiles à la maison

  • Prenez le temps de passer en revue toutes vos affaires et décidez ce que vous voulez garder, donner, vendre ou jeter. Cette étape est cruciale pour réduire le volume de biens à déménager. On fait le tri
  • Définissez des zones spécifiques dans votre maison pour les objets à garder, à donner, à vendre et à jeter. Cela facilite le processus de tri et de rangement.
  • Créez 4 piles pour chaque pièce : garder, donner, vendre, jeter. Cette méthode simplifie le processus de décision.
  • Si vous n'avez pas utilisé un objet depuis un an, il est probablement inutile de le conserver.
  • Ne laissez pas le tri pour la dernière minute. Commencez tôt, plusieurs semaines ou même mois à l'avance pour éviter le stress et prendre des décisions plus éclairées. On anticipe et on planifie !
  • Organisez un vide-greniers ou utilisez des plateformes en ligne pour vendre les objets encore en bon état. Vous pouvez également les donner à des associations caritatives ou les offrir à des amis ou famille. On se débarrasse des objets inutiles !
  • Assurez-vous de recycler les matériaux comme le papier, le carton, et les plastiques. Les objets non recyclables peuvent être éliminés de manière responsable.
  • Une fois le tri effectué, étiquetez clairement les cartons avec leur contenu et la pièce de destination. Cela facilite le déchargement et le rangement dans votre nouveau logement. Adoptez ces conseils pratiques !
  • Anticipez les travaux nécessaires dans votre nouvelle habitation pour éviter de déménager des objets inutiles ou qui devront être remplacés immédiatement.
En suivant ces techniques, vous pourrez alléger significativement votre déménagement et commencer votre nouvelle vie dans un espace plus organisé et débarrassé des objets inutiles.

Utilisez des outils pratiques


Des chariots, des boîtes pré-étiquetées ou des applications d’organisation peuvent vous faire gagner du temps.

Démarrez doucement


Si vous êtes vraiment à bout, commencez par de petites tâches comme plier du linge ou emballer des objets légers. Cela vous mettra en mouvement sans vous surcharger.



Rappelez-vous que le déménagement est une transition temporaire. Une fois installé(e), vous pourrez profiter de votre nouveau chez-vous et récupérer pleinement. Courage, vous êtes sur la bonne voie !

 💪 Savoir que vous n'êtes pas seul dans ce processus peut être motivant. Par exemple, environ 3 millions de personnes déménagent chaque année en France.

N’oubliez pas pourquoi vous déménagez, cela peut vous motiver. 

Par exemple, pour une meilleure qualité de vie, des opportunités professionnelles en France ou à l'étranger, ou pour se rapprocher de la famille. En France, 50% des personnes souhaitent déménager pour se rapprocher de leur famille, et 43% pour éviter les déserts médicaux. Vous avez bien une motivation ? Si si, réfléchissez bien. 


Quelques chiffres sur la fatigue


  • En France, 47% des personnes déclarent avoir éprouvé une fatigue persistante d’une à plusieurs semaines au cours des 12 derniers mois.
  • Un adulte sur cinq dans le monde a déjà ressenti une perte d’énergie pendant plus de 6 mois sans aucune pathologie sous-jacente
  • La qualité et la quantité de sommeil sont cruciales. En France, 43% des personnes déclarent mal dormir, et en moyenne, les hommes ont besoin de 7h20 de sommeil par nuit, tandis que les femmes en ont besoin de 7h40, mais ils dorment en moyenne seulement 6h58Une dette de sommeil, résultant de la différence entre le nombre optimal d’heures de sommeil et le nombre réel, affecte environ 45 millions de personnes en Europe.
  • Une alimentation non équilibrée peut entraîner un manque de nutriments essentiels, ce qui contribue à la fatigue. Une alimentation variée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir l’énergie.
  • L’absence d’activité physique peut être une source de fatigue. Faire du sport régulièrement aide à réguler l’horloge interne et améliore la qualité du sommeil.
  • L’anémie, souvent due à une carence en fer, est une cause importante de fatigue. Elle affecte la capacité du sang à transporter l’oxygène vers les cellules.
  • Le stress, les problèmes professionnels ou personnels, et les événements significatifs comme l’arrivée d’un enfant peuvent entraîner une fatigue chronique. Près de la moitié des Français se sentent fatigués, démoralisés, stressés et irrités selon un sondage IFOP de 2022.
  • Les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, et les insomnies fréquentes sont des causes majeures de fatigue. 73% des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit.
  • La dépression, les troubles anxieux, et d’autres affections psychologiques peuvent provoquer une fatigue intense et chronique. Les femmes sont plus souvent concernées par la fatigue chronique, représentant 10 à 25% des consultations médicales pour cette raison.
  • Les longues heures de travail, les quarts de nuit, les changements de poste, et le stress au travail contribuent significativement à la fatigue. Les facteurs liés au travail, tels que les pauses trop courtes et le stress excessif, sont des causes fréquentes de fatigue.
  • La consommation excessive d’alcool, de drogues, ou de grandes quantités de caféine peut entraîner une fatigue chronique.
  • La surcharge informationnelle due à l’utilisation intensive des médias et des réseaux sociaux peut également provoquer une fatigue. 53% des Français disent souffrir de fatigue informationnelle, dont 38% en souffrent « beaucoup ».



Le self-stockage pour réduire la fatigue du déménagement


Les préparatifs d'un déménagement sont souvent synonymes de fatigue physique et mentale. Entre l'emballage de cartons à n'en plus finir, l'utilisation du film étirable et de tous les accessoires, les démarches administratives et l'organisation logistique, il est facile de se sentir épuisé. 

Le recours au self-stockage peut alors s'avérer être une véritable bouée de sauvetage. En confiant une partie de ses meubles à un espace de stockage sécurisé, on se décharge d'une partie de la charge mentale et physique liée au déménagement. Cela permet de gagner du temps et de l'énergie, et de profiter pleinement des dernières semaines passées dans son ancien logement. 

Le self-stockage permet de préserver son bien-être en évitant le stress lié à une organisation trop rapide. En stockant ses meubles, on libère de l'espace dans son logement et on facilite les opérations de déménagement. Le self-stockage avec Location-gardemeuble.fr offre une solution flexible, qui s'adapte à chaque situation et à chaque besoin. 

Quiz : Suis-je fatigué ?


  1. Avez-vous du mal à sortir du lit le matin, même après une nuit complète de sommeil ?
  2. Vous sentez-vous souvent épuisé(e) pendant la journée, même après avoir fait une activité modérée ?
  3. Avez-vous tendance à avoir des difficultés à vous concentrer ou à terminer vos tâches ?
  4. Ressentez-vous des douleurs musculaires ou des tensions corporelles sans raison apparente ?
  5. Avez-vous des difficultés à vous endormir le soir ou à rester endormi(e) toute la nuit ?
  6. Vous arrive-t-il fréquemment de bâiller pendant la journée, même sans avoir fait d’effort physique ?
  7. Vous sentez-vous souvent irrité(e) ou de mauvaise humeur sans raison évidente ?
  8. Avez-vous l'impression que vos performances au travail ou dans vos activités quotidiennes ont diminué récemment ?
  9. Vous arrive-t-il de prendre des pauses plus longues ou plus fréquentes que d'habitude pour vous reposer ?
  10. Votre appétit ou vos habitudes alimentaires ont-ils changé (manger plus ou moins que d’habitude) en raison de la fatigue ?

Résultats

  • 0 à 3 "Oui" : Vous êtes probablement en bonne forme et n'êtes pas excessivement fatigué(e).
  • 4 à 6 "Oui" : Vous pourriez être légèrement fatigué(e). Il est peut-être temps de faire une pause et de prendre soin de vous.
  • 7 ou plus "Oui" : Vous semblez être vraiment fatigué(e). Il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour comprendre la cause de cette fatigue et trouver des solutions adaptées.
Ce quiz peut vous aider à prendre conscience de vos niveaux de fatigue et à décider si un repos supplémentaire ou des changements dans vos habitudes sont nécessaires pour retrouver votre énergie pour votre déménagement.

La fatigue est un phénomène complexe et multifactoriel, affectant une large partie de la population. Un déménagement accentue la fatigue, préparez-vous à passer cette période. Rassurez-vous, elle n'est que temporaire !