L'alimentation pour booster son énergie pendant un déménagement
Déménager est une véritable aventure : cartons à porter, meubles à monter, allers-retours incessants entre les logements ou au box de stockage... Autant dire que votre corps va être mis à rude épreuve ! Pour éviter le coup de fatigue et rester efficace toute la journée, il est essentiel de bien s’alimenter.
Voici un guide pratique des meilleurs aliments à consommer avant, pendant et après votre déménagement.
Avant le jour J : faire le plein d'énergie
La veille du déménagement, misez sur un repas riche en glucides complexes et en protéines pour constituer des réserves d'énergie.
Les bons choix :
Pâtes complètes, riz brun, quinoa : sources de glucides lents pour une énergie durable.
Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges) : riches en fibres et en protéines.
Viandes maigres ou poissons gras (saumon, sardines) : bons pour les muscles et l’endurance.
Fruits et légumes frais : pour les vitamines et minéraux.
Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges) : riches en fibres et en protéines.
Viandes maigres ou poissons gras (saumon, sardines) : bons pour les muscles et l’endurance.
Fruits et légumes frais : pour les vitamines et minéraux.
À éviter :
Les plats trop gras ou trop sucrés, qui fatiguent la digestion.
L’alcool, qui déshydrate et perturbe le sommeil.
L’alcool, qui déshydrate et perturbe le sommeil.
Le matin du déménagement : un petit-déjeuner costaud
Démarrer la journée avec un bon petit-déjeuner équilibré est crucial. Vous aurez besoin de carburant pour affronter cette journée intense !
Idées de petit-déjeuner énergisant :
Porridge aux flocons d’avoine avec banane et amandes : fibres et énergie progressive.
Pain complet avec avocat et œuf : combinaison idéale de bons gras et protéines.
Smoothie banane, beurre de cacahuète et lait d’amande : facile à digérer et bourré de nutriments.
Pain complet avec avocat et œuf : combinaison idéale de bons gras et protéines.
Smoothie banane, beurre de cacahuète et lait d’amande : facile à digérer et bourré de nutriments.
Pensez aussi aux bienfaits du miel ! Et pour les amoureux du thé, certains sont parfaits pour cette journée si particulière.
Pendant l’effort : rester hydraté et dynamique
Entre deux cartons, votre corps consomme beaucoup d’eau et de nutriments. Pensez à vous hydrater régulièrement et à grignoter intelligemment.
Les indispensables :
De l’eau en abondance : pour compenser la transpiration.
Des encas énergétiques : fruits secs, noix, barres céréalières maison.
Des smoothies maison : riches en vitamines et en antioxydants.
Des encas énergétiques : fruits secs, noix, barres céréalières maison.
Des smoothies maison : riches en vitamines et en antioxydants.
Ce qu’il faut éviter :
Les sodas et boissons énergétiques : trop de sucres rapides, effet yoyo garanti.
Les aliments trop salés : qui favorisent la déshydratation.
Les aliments trop salés : qui favorisent la déshydratation.
Après l’effort : favoriser la récupération
Après une journée à soulever, ranger et courir partout, il est temps de recharger les batteries.
Idées de repas post-déménagement :
Salade de quinoa, avocat, thon et graines : riche en protéines et en bons gras.
Omelette aux légumes et pain complet : parfait pour la récupération musculaire.
Yaourt grec avec fruits rouges et miel : pour un dessert gourmand et nutritif.
Omelette aux légumes et pain complet : parfait pour la récupération musculaire.
Yaourt grec avec fruits rouges et miel : pour un dessert gourmand et nutritif.
Le soir les bienfaits des tisanes sont particulièrement appréciés !
La carte du chef déménageur : menu gourmand du grand déménagement
La veille du jour J
Menu "préparation énergétique"
Apéritif
Smoothie vitaminé (banane, orange, miel) pour booster l’énergie.
Entrée
Salade fraîcheur (avocat, crevettes, pamplemousse) pour un coup de pep’s.
Plat
Pâtes complètes aux légumes croquants et filet de poulet pour un bon carburant.
Dessert
Carré de chocolat noir et poignée d’amandes pour un mental d’acier.
💡
Astuce du chef
Préparez des snacks et une bouteille d’eau pour demain !
Le matin du Jour J
Menu "force & endurance"
Boisson chaude
Café ou thé vert pour un réveil tonique.
Petit-déjeuner
Bowl énergisant (flocons d’avoine, yaourt, miel, fruits rouges).
Bonus express
Tartine beurre de cacahuète et banane pour les pressés.
💡
Ne sautez pas ce repas, c’est votre carburant pour les cartons !
Midi
Menu "pause revitalisante" (Rapide & efficace)
Option Express
Sandwich complet (pain aux céréales, dinde, fromage, crudités).
Option Fait maison
Salade de quinoa, pois chiches et poulet mariné.
Dessert
Fruit croquant (pomme, poire) et barre de céréales maison.
💡
Hydratez-vous bien et ne mangez pas trop lourd pour éviter la fatigue post-repas !
Le soir
Menu "réconfort & détente"
Apéritif de la victoire
Un verre de jus frais ou… un petit verre de vin pour fêter ça !
Plat
Livraison de votre plat préféré (pizza, sushi, burger… vous l’avez mérité !).
Gourmandise
Une touche sucrée pour récompenser vos efforts (glace, mousse au chocolat).
Un bon repas et une nuit de sommeil réparatrice pour récupérer !
Bon appétit et bon déménagement !
Un déménagement, c’est un marathon, pas un sprint ! Une alimentation adaptée vous aidera à tenir le coup sans accuser le coup. N'oubliez pas les exercices physiques réguliers ! Avec ces conseils, vous serez prêt à affronter cette étape en pleine forme. Bon courage et bon emménagement !
Un déménagement, c’est un marathon, pas un sprint ! Une alimentation adaptée vous aidera à tenir le coup sans accuser le coup. N'oubliez pas les exercices physiques réguliers ! Avec ces conseils, vous serez prêt à affronter cette étape en pleine forme. Bon courage et bon emménagement !
