Bien-être

Pour bien vivre votre déménagement, votre bien-être est primordial. Pour déménager en toute sérénité, votre physique doit être au top et votre moral au beau fixe. Pour que cette étape soit un plaisir pour vous, vous ne devez pas être fatigué ou stressé. Suivez nos conseils !

Tout ce dont vous avez besoin pour bien vivre personnellement votre déménagement : rituels, exercices physiques, absence de peine et bien plus encore.


Mal de dos après le déménagement ? Comment vous soulager

Félicitations, vous avez traversé l’épreuve du déménagement ! Les cartons sont posés, les meubles sont en place, mais votre dos crie à l’aide. Si vous vous sentez comme si vous aviez transporté un éléphant (ou juste un canapé, soyons honnêtes), cet article est pour vous. 

Voici des conseils pratiques pour soulager votre dos après un déménagement, tout en évitant les erreurs classiques qui prolongent la douleur.


Pourquoi a-t-on mal au dos après un déménagement ?

Le mal de dos post-déménagement est souvent dû à une combinaison de mauvaises postures, d’efforts intenses inhabituels et parfois d’un manque de préparation musculaire. Soulever des charges lourdes sans plier les genoux ou faire des torsions brusques sont des coupables fréquents. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des solutions efficaces pour retrouver votre mobilité et dire adieu à ces douleurs.


3 gestes qui soulagent

Appliquez du chaud ou du froid

  • Froid : Appliquez une poche de glace enveloppée dans un tissu sur la zone douloureuse pendant 10-15 minutes pour réduire l’inflammation.
  • Chaud : Après 48 heures, la chaleur peut détendre les muscles tendus (bouillotte ou patch chauffant).
  • Conseil bonus : Si vous n’avez pas de poche de glace, un sachet de petits pois congelés fait parfaitement l’affaire.

Étirez doucement votre dos

  • Posture de l’enfant (yoga) : À genoux, asseyez-vous sur vos talons et allongez vos bras vers l’avant en étirant le dos. Maintenez 20 secondes.
  • Étirement des genoux contre la poitrine : Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Cela soulage instantanément la tension lombaire.

Marchez pour activer la circulation


La sédentarité aggrave souvent les douleurs. Une petite marche de 15 à 30 minutes est fortement conseillée ! En seulement 15 minutes de marche, vous pouvez déjà récolter de nombreux bienfaits pour votre santé. Cette activité physique, accessible à tous, permet de stimuler votre système cardiovasculaire, renforçant ainsi votre cœur et vos poumons. De plus, la marche est un excellent moyen de tonifier vos muscles, en particulier ceux des jambes. Elle contribue également à améliorer votre circulation sanguine et à réguler votre tension artérielle. Sur le plan mental, une courte promenade peut réduire le stress, améliorer votre humeur et favoriser un meilleur sommeil. C'est aussi l'occasion de vous oxygéner et de profiter des bienfaits de la nature.

3 erreurs à éviter

  1. Rester immobile. Bien que l’envie de rester allongé puisse être forte, l’immobilité prolongée peut raidir encore plus vos muscles.
  2. Forcer sur un muscle douloureux. Évitez de soulever ou de porter des objets lourds tant que la douleur persiste.
  3. Ignorer la douleur. Si elle ne diminue pas après quelques jours, consultez un professionnel de santé.(kiné, ostéopathe, médecin).

Les outils magiques pour votre dos

Un rouleau de massage 

Parfait pour détendre les muscles endoloris. Passez-le doucement sur la zone douloureuse pour libérer les tensions. 

Vous souhaitez vous procurer un rouleau de massage pour soulager vos tensions musculaires ? Excellente initiative ! Ces outils sont de plus en plus populaires et accessibles. Voici quelques endroits où vous pourrez en trouver :
  • Magasins de sport : Les grandes enseignes spécialisées dans le sport (Decathlon, Go Sport, etc.) proposent généralement une gamme de rouleaux de massage, de différentes tailles et densités.
  • Magasins de produits de santé et de bien-être : Les parapharmacies, les magasins bio ou les boutiques spécialisées dans les produits de bien-être proposent souvent des rouleaux de massage, parfois associés à d'autres accessoires de relaxation.
  • Salles de sport : Certaines salles de sport mettent à disposition des rouleaux de massage pour leurs adhérents. Renseignez-vous auprès de la vôtre.
  • Magasins spécialisés en ligne : De nombreux sites internet proposent une large sélection de rouleaux de massage, avec des modèles plus spécifiques ou des marques reconnues.
  • Magasins de kinésithérapie : Vous pouvez également trouver des rouleaux de massage dans les magasins spécialisés en matériel de kinésithérapie.
Un coussin lombaire

Si vous devez vous asseoir longtemps après votre déménagement, un bon soutien lombaire peut prévenir les douleurs supplémentaires.

Une ceinture de soutien 

À utiliser si vous devez continuer à porter des charges légères.

Rappelez-vous, votre dos n’a pas signé pour un contrat de déménageur professionnel. S’il vous fait payer chaque mouvement par une grimace, c’est peut-être son moyen de vous rappeler qu’il est temps de prendre soin de lui… et de jurer qu’au prochain déménagement, vous engagez des pros.

Prévenir pour la prochaine fois

Même si ce conseil arrive un peu tard, la meilleure solution pour un mal de dos est de l’éviter. Pensez à vous échauffer, à répartir les charges et à utiliser un diable ou un chariot pour les meubles lourds.

Quelques chiffres

Le mal de dos, ou lombalgie, est un problème de santé très répandu à l'échelle mondiale et en France. Environ 80 % des personnes en souffriront à un moment de leur vie, et il est estimé que 619 millions de personnes en sont actuellement affectées dans le monde. Ce chiffre pourrait dépasser les 800 millions d'ici 2050. En France, le mal de dos est l'une des principales causes de consultations médicales et d'absentéisme au travail, ce qui en fait un enjeu de santé publique et économique majeur​.

Les douleurs lombaires peuvent être aiguës (moins de 6 semaines), subaiguës (6 à 12 semaines) ou chroniques (plus de 12 semaines). La lombalgie commune, souvent liée au mode de vie (sédentarité, mauvaises postures), représente 90 % des cas et n'est pas associée à une pathologie spécifique. Cependant, ses répercussions sur la qualité de vie, le sommeil, et l'activité professionnelle sont importantes​ (World Health Organization (WHO)).

Pour prévenir et soulager ces douleurs, les experts recommandent des pratiques comme la réadaptation physique, l'activité régulière, et des postures ergonomiques, autant de conseils utiles particulièrement dans des situations stressantes comme un déménagement. Des solutions adaptées, comme l'utilisation de techniques de levage appropriées et le recours à des équipements ergonomiques, peuvent également limiter les risques de blessure pendant des activités exigeantes.



Que prendre si j’ai mal au dos ?

Si vous avez mal au dos après votre déménagement, il est important de prendre des mesures adaptées pour soulager la douleur et favoriser la récupération. Voici quelques conseils et actions que vous pouvez prendre outre le repos, les exercices et les étirements :
  • Antalgiques en vente libre : Des médicaments comme l'ibuprofène ou le paracétamol peuvent être utiles pour réduire la douleur et l'inflammation. Assurez-vous de respecter les doses recommandées et consultez un médecin si la douleur persiste.
  • Si la douleur persiste plus de quelques jours, ou si elle devient insupportable, il est conseillé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute, voir un osthéopathe. Ils pourront évaluer l'étendue de la blessure et recommander un traitement plus spécifique.
  • Après un déménagement, il est essentiel de rester vigilant quant à votre posture. Une mauvaise posture peut aggraver la douleur. Essayez de garder le dos droit et de ne pas rester trop longtemps dans des positions inconfortables.
  • Un massage thérapeutique ou des séances de physiothérapie peuvent aider à soulager la douleur et à réduire les tensions musculaires dans le dos.
Il est important de prendre soin de votre dos après un déménagement pour éviter les complications à long terme. Si la douleur persiste ou s'aggrave, une consultation médicale est fortement recommandée.

Expérience client : du vécu après un déménagement

"Le meuble rebelle" 

Julien, fatigué après une journée de déménagement, décide de juste déplacer un dernier buffet dans son salon. "Je n'ai pas besoin de vider les tiroirs, ça ira !" Il le soulève... enfin, il essaie, et c'est son dos qui lève le drapeau blanc. Résultat : le buffet est resté au milieu du salon pendant une semaine.

"Le déballage acrobatique" 

Après avoir tout installé, Sophie veut absolument déballer la lampe qu’elle a soigneusement emballée... sous quatre couches de cartons superposés. Plutôt que de les déplacer méthodiquement, elle penche son dos à 90 degrés, tire sur le carton, et se retrouve avec un mal de dos... et une lampe encore coincée.


Pensez au self-stockage comme allié !

Après un déménagement, le mal de dos peut être un rappel douloureux des efforts fournis, mais le self-stockage peut jouer un rôle clé pour alléger cette période de transition. En ayant accès à un box de self-stockage, vous pouvez reporter certaines tâches comme le déballage ou la réorganisation de vos meubles, évitant ainsi des manipulations physiques répétées lorsque votre dos a besoin de repos. De plus, ces espaces bien organisés permettent de garder vos affaires accessibles tout en réduisant le stress lié à un encombrement immédiat dans votre nouvel espace de vie. Cela vous donne le temps de vous remettre de vos douleurs tout en réorganisant vos affaires à votre rythme, sans pression ni effort supplémentaire.


Votre déménagement est peut-être terminé, mais votre dos mérite encore un peu d’attention. Avec ces conseils, vous devriez rapidement retrouver votre énergie et votre confort. N’oubliez pas : mieux vaut prévenir que guérir, alors au prochain déménagement, pensez à ménager votre dos avant qu’il ne vous envoie la facture !